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10 MITI da sfatare relativi al sonno

20/05/2021

Vediamo ora alcuni miti o credenze sul sonno che, secondo l' U.S. Department of Health and Human Services, sono da sfatare.

 

Mito 1: il sonno è un momento in cui il corpo il cervello vanno in pausa per riposare e rilassarsi. 

Non ci sono prove che qualsiasi organo ( incluso il cervello) si spenga durante il sonno. Alcuni processi fisiologici diventano in realtà più attivi mentre si dorme (ad esempio, la secrezione di alcuni ormoni viene potenziata).

 

Mito 2: dormire un'ora in meno a notte non ha alcun effetto negativo.

 

Se una notte si perde un'ora di sonno non ci sono problemi. Se però costantemente non si dorme abbastanza, viene accumulato un debito di sonno difficile da rimborsare, che influisce sul benessere e sulla qualità della vita e aumenta il senso di stanchezza durante il giorno. 

 

Mito 3: il corpo si adatta rapidamente diverse orari del sonno.

 

Può essere necessario più di una settimana per adattarsi a un cambiamento sostanziale del ciclo sonno-veglia, ad esempio quando si viaggia attraverso più fusi orari così passa dal turno diurno al turno di notte. 

 

Mito 4: le persone hanno bisogno di meno sonno man mano che invecchiano. 

 

Le persone anziane non hanno bisogno di meno sonno, ma potrebbero dormire meno o trovare il sonno Meno ristoratore. Questo perché l'età, la qualità del sonno cambia.

 

Mito 5: il sonno extra di una notte può migliorare i problemi di eccessiva stanchezza diurna.

 

Non solo la quantità di sonno è importante, ma anche la qualità. Alcune persone dormono 8-9 ore a notte ma non si sentono ugualmente ben riposate al risveglio perché la qualità del loro sonno è scarsa.

 

Mito 6: è possibile compensare il sonno perso durante la settimana dormendo di più nel weekend.

 

Anche se questa soluzione aiuta a sentirsi più riposati, non compensa completamente il debito di sonno. Inoltre, questo sistema non consente necessariamente di migliorare le prestazioni durante la settimana o i problemi fisici che possono derivare dal non dormire abbastanza. Infine, dormire di più nei fine settimana può influenzare il nostro orologio biologico, rendendo più difficile dormire al momento giusto la domenica sera e alzarsi presto lunedì mattina.

 

Mito 7: i sonnellini sono una perdita di tempo. 

 

Anche se i sonnellini non sostituiscono una buona notte di sonno, possono essere riparatori e aiutare a contrastare alcuni degli effetti del non dormire abbastanza la notte. Bisogna comunque evitare di fare sonnellini dopo le 15 in particolare se si ha problemi ad addormentarsi la sera. La durata del sonnellino non dovrebbe superare i 20 minuti. 

 

Mito 8: russare è normale. 

 

Russare durante il sonno è comune, in particolare man mano che una persona invecchia, ma non è un toccasana. Russare forte e di frequente può anche essere un segno di apnea notturna, un disturbo del sonno che dovrebbe essere valutato e trattato. 

 

Mito 9: i bambini che non dormono abbastanza la notte mostreranno segni di sonnolenza durante il giorno.

 

A differenza degli adulti, i bambini che non dormono abbastanza di notte diventa in genere iperattivi, irritabili e disattenti durante il giorno. 

 

Mito 10: le preoccupazioni sono la causa principale della difficoltà a prendere sonno. 

 

Sebbene preoccupazioni e stress possono causare una persistente incapacità di addormentarsi o di dormire la notte, ci sono anche altri fattori che influenzano il riposo notturno.
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